A propos de Sandrine Challan Belval — Psychologue en ligne
Qui suis-je ?
Je suis psychologue clinicienne, diplômée de l’Université Paris 8 en psychologie clinique et psychopathologie depuis 2010.
- Numéro RPPS
10009807040 - Ancien numéro ADELI
019303114
J’accompagne aujourd’hui en ligne les adultes et les adolescents qui souffrent de timidité douloureuse, d’anxiété sociale, de phobie sociale, de peur du regard ou de difficultés à s’affirmer.
Mon travail vise à aider les personnes à comprendre et transformer les blocages émotionnels qui les empêchent de rester elles-mêmes naturellement dans les situations sociales.
Un parcours clinique large avant une spécialisation
Avant de centrer davantage mon activité sur la timidité, l’anxiété sociale et la peur du regard, j’ai accompagné pendant plusieurs années des personnes confrontées à des difficultés psychologiques très variées. J’ai travaillé avec des adultes, des adolescents, des enfants, des parents, des couples et des personnes âgées.
Ces accompagnements ont pu concerner :
Cette expérience large reste importante dans ma pratique actuelle. En effet, la timidité ou l’anxiété sociale n’apparaissent pas toujours seules. Elles peuvent être associées à de la dépression, du perfectionnisme, de l’épuisement, des conduites addictives, des conduites d’évitement, une peur de décevoir, une dépendance au regard des autres, des difficultés à poser des limites ou une grande fatigue dans les relations.
Se spécialiser ne signifie donc pas réduire la personne à un seul problème. Cela signifie mieux comprendre un axe central de souffrance, tout en tenant compte de la complexité de chacun.
De l’affirmation de soi à la recherche d’un travail plus profond
J’ai commencé à utiliser l’affirmation de soi en psychiatrie, où j’animais chaque semaine des groupes de patients autour de cette approche. J’ai ensuite continué à m’appuyer sur ces outils en début d’activité libérale, notamment dans le cadre des thérapies cognitivo-comportementales (TCC).
Au fil de ma pratique, je me suis intéressée et formée à différentes approches : thérapie ACT — thérapie d’acceptation et d’engagement —, thérapie des schémas, relaxation, sophrologie, pleine conscience et outils de régulation émotionnelle.
Ces approches m’ont beaucoup appris. Elles peuvent être précieuses, structurantes et réellement aidantes. Mais j’ai aussi souvent constaté que certains patients allaient mieux au prix de beaucoup d’efforts : se raisonner, appliquer des techniques, se corriger, s’exposer, respirer, se rappeler ce qu’ils devaient faire, essayer de ne pas retomber dans leurs anciens fonctionnements. Un mieux-être pouvait être présent, parfois important, mais il restait parfois fragile ou difficile à maintenir dans le temps.
Cette expérience m’a amenée à chercher une manière de travailler plus directement avec les blocages émotionnels eux-mêmes, plutôt que seulement avec les stratégies pour mieux les gérer. C’est ainsi que j’ai découvert la thérapie de la cohérence, une approche expérientielle centrée sur les logiques émotionnelles profondes.
Pourquoi cette spécialisation ?
Avec le temps, j’ai remarqué que peu de patients viennent spontanément en disant : “Je consulte pour ma timidité” ou “Je consulte pour un problème d’affirmation de soi”.
Pourtant, derrière des demandes très différentes — dépression, burn-out, conduites addictives, dépendance affective, difficultés de couple, épuisement, anxiété ou perte de confiance — je retrouvais souvent une même souffrance de fond :
La difficulté à dire non
La peur de déranger
La peur d’être jugé
L'honte de prendre sa place
L’impression de devoir être gentil, discret, parfait ou irréprochable
La peur du conflit, La tendance à s’adapter aux autres jusqu’à s’oublier
Certaines personnes ne semblent pas timides de l’extérieur. Elles peuvent être compétentes, professionnelles, serviables, drôles, responsables ou très adaptées. Mais intérieurement, elles vivent beaucoup de contrôle, de tension, de peur du regard ou d’effort pour ne pas décevoir.
C’est autour de cette souffrance que j’ai choisi de recentrer mon activité. Non pas pour enfermer les personnes dans une étiquette, mais pour mieux accompagner ce qui, souvent, se trouve à la source de leur difficulté à être pleinement elles-mêmes avec les autres.
Une approche à la source
Aujourd’hui, mon approche s’appuie principalement sur la thérapie de la cohérence, que je continue à approfondir dans un cadre de formation et de supervision. Cette approche cherche à comprendre ce qui rend encore certains blocages nécessaires, plutôt que de seulement apprendre aux contrôler.
Lorsqu’une peur revient malgré les efforts, il ne s’agit pas toujours d’un manque de volonté ou de courage. Il peut exister une logique émotionnelle plus profonde, souvent ancienne, qui continue à protéger la personne d’un danger ressenti : honte, rejet, humiliation, conflit, déception, exposition ou perte de lien. Mon travail consiste à explorer cette logique avec douceur et précision, afin de permettre un changement plus profond lorsque les conditions sont réunies.
Lorsque le blocage s’assouplit, certains outils peuvent ensuite soutenir le changement dans la vie quotidienne : affirmation de soi, thérapie ACT, thérapie des schémas, relaxation, sophrologie, techniques de respiration ou pleine conscience. Ces outils ne viennent pas remplacer le travail à la source. Ils peuvent accompagner une évolution déjà engagée.
Un cadre en ligne, confidentiel et respectueux
Les consultations se déroulent uniquement en visio. Ce cadre peut être particulièrement adapté aux personnes timides ou anxieuses socialement, car il permet de commencer depuis un lieu familier, avec moins de pression qu’un rendez-vous en cabinet.
La visio ne signifie pas un travail plus superficiel. Elle permet de partir de situations très concrètes de votre vie : une réunion, un appel, un message à envoyer, une difficulté à dire non, une peur de déranger, une honte après une interaction ou une impression de ne pas pouvoir être vraiment vous-même.
Nous avançons à votre rythme, sans jugement et sans vous forcer à aller plus vite que ce qui est possible.
Lorsque le cadre ne suffit pas
Certaines situations nécessitent un accompagnement complémentaire, un suivi médical, un dispositif de soins plus spécialisé ou une prise en charge en présentiel. Si je pense que mon cadre d’accompagnement en ligne n’est pas adapté à votre situation, je vous le dirai avec clarté et je pourrai vous orienter vers des ressources plus appropriées.
Prendre rendez-vous
Si vous souhaitez commencer un accompagnement en ligne autour de la timidité, de l’anxiété sociale, de la phobie sociale, de la peur du regard ou des difficultés à vous affirmer, vous pouvez prendre rendez-vous pour une première consultation.
