Découvrir mon approche thérapeutique des blocages émotionnels, consultation en ligne
Aller à la source des blocages émotionnels
Quand on souffre de timidité douloureuse, d’anxiété sociale, de phobie sociale ou de peur du regard, on sait parfois très bien ce qu’il faudrait faire :
- Parler
- Oser
- Dire non
- Respirer
- Relativiser
- Prendre sa place
- Ne pas trop penser au regard des autres
Et pourtant, dans certaines situations, quelque chose bloque.
Le corps réagit avant même d’avoir eu le temps de réfléchir. Les mots se ferment. La peur monte. L’envie d’éviter revient. Une partie de vous veut avancer, mais une autre partie continue à se protéger.
Mon approche part de ce constat : lorsqu’une peur revient malgré les efforts, ce n’est pas forcément parce que l’on manque de volonté, de courage ou de méthode. C’est souvent qu’un blocage émotionnel plus profond est encore actif.
Ne pas seulement corriger la peur
Beaucoup d’outils peuvent aider à mieux vivre l’anxiété : apprendre à respirer, travailler ses pensées, développer l’affirmation de soi, s’entraîner à parler, poser des limites, pratiquer la relaxation ou la pleine conscience. Ces outils peuvent être précieux.
Mais lorsque la peur reste très présente, ils peuvent parfois donner l’impression de devoir lutter contre soi-même en permanence :
Une partie essaie d’appliquer une méthode
Une autre partie continue à freiner
Une partie comprend
Une autre partie ne se sent pas encore en sécurité
Mon travail ne consiste donc pas d’abord à vous apprendre à vous corriger, à vous raisonner ou à vous forcer à agir autrement. Je cherche avec vous ce qui rend encore la peur nécessaire.
La thérapie de la cohérence
Mon approche s’appuie principalement sur la thérapie de la cohérence, une approche expérientielle centrée sur les logiques émotionnelles profondes. Je continue à approfondir cette approche dans un cadre de formation continue et de supervision.
Elle est éclairée par les apports des neurosciences, notamment autour de la mémoire émotionnelle et de la manière dont certains apprentissages anciens peuvent continuer à influencer nos réactions actuelles.
L’objectif n’est pas de chercher une cause générale de la timidité, valable pour tout le monde. Deux personnes peuvent toutes deux avoir peur de parler en public, éviter les groupes ou se senti bloquées sous le regard des autres, sans que leur peur ait la même histoire ni la même fonction :
- Pour une personne, la peur peut être liée à une expérience de honte
- Pour une autre, à une peur de déranger
- Pour une autre encore, à un besoin ancien d’être irréprochable, de ne pas attirer l’attention ou de ne pas décevoir
En séance, nous cherchons donc à comprendre votre logique à vous : ce que votre système émotionnel a appris, ce qu’il essaie encore de protéger, et pourquoi certains blocages se déclenchent dans votre vie actuelle.
Une transformation plutôt qu’un combat intérieur
L’objectif n’est pas seulement de mieux contrôler la peur. L’objectif est de transformer ce qui la rend encore nécessaire, lorsque les conditions sont réunies.
Ce changement ne se décrète pas par la volonté. Il ne s’obtient pas en se répétant que tout va bien. Il se construit à partir de ce qui est réellement présent en vous, avec douceur, précision et respect de votre rythme.
Lorsque un blocage émotionnel commence à s’assouplir, il peut être moins nécessaire de se cacher, d’éviter, de tout contrôler ou de porter un masque. La personne n’a pas seulement appris à “faire comme si”. Elle peut commencer à sentir que certaines situations ne déclenchent plus exactement la même réaction.
C’est ce que je recherche dans mon travail : un changement plus naturel, moins forcé, moins coûteux. Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un d’autre. Il s’agit de pouvoir rester vous-même naturellement dans les situations sociales.
Et les outils concrets ?
Une fois que le blocage s’est suffisamment assoupli, certains outils peuvent devenir utiles pour soutenir le changement dans la vie quotidienne.
Je peux alors proposer, selon les besoins, des repères issus de :
L’affirmation de soi
La thérapie ACT — thérapie d’acceptation et d’engagement
La thérapie des schémas
La relaxation, la sophrologie, la cohérence cardiaque
La Méditation pleine conscience
La guidance parentale notamment en cas d'enfant avec un TDA/H
La médiation artistique
Lorsque j'utilise ces outils, ce n'est pas pour venir corriger la peur de l’extérieur. Ce n'est pas pour vous mettre en effort permanent contre vous-même. Je les utilise soit comme outils au sein du processus de reconsolidation de la mémoire, en plus des outils de la thérapie de la cohérence si besoin, soit lorsqu'ils peuvent accompagner une évolution déjà engagée suite à la thérapie de la cohérence, lorsqu'ils sont nécessaires à une reconstruction. Par exemple apprendre à poser une limite et s'entraîner, à dire non, à formuler une demande efficace, à répondre plus calmement à une critique, à se sentir outillé pour être en lien avec ses enfants, à traverser une émotion difficile, ou à soutenir une façon plus naturelle d’être en lien...
Comment se passe le travail ?
La thérapie de la cohérence comporte 3 étapes : découverte, intégration, transformation.
Après une analyse minutieuse de votre demande et de vos difficultés, plutôt que de s'éparpiller ou de formuler des hypothèses intellectuelles, nous choisissons une situation bien caractéristique de votre problème : une réunion, une prise de parole, un appel, une honte après une interaction, une peur de déranger, une difficulté à dire non, une impression de ne pas pouvoir être vraiment vous-même....
Nous pouvons aussi partir de ce qui se passe dans le corps : nausées, ventre noué, diarrhées, tremblements, rougeurs, blocage de la voix, fatigue, impression de malaise ou besoin urgent de fuir... Ces manifestations ne sont pas traitées comme des détails : elles font partie de la manière dont votre système émotionnel tente de vous protéger.
Nous pouvons aussi travailler à partir de conduites qui se sont installées pour apaiser la tension : évitement, alcool, nourriture, écrans, travail excessif, dépendance au regard de l'autre ou autres stratégies qui soulagent à court terme mais deviennent coûteuses pour vous avec le temps.
A partir de cette situation, sans jugement et sans vous forcer à aller plus vite que ce qui est possible, nous tentons ensemble, à l'aide d'expériences parfois toute simples, de découvrir le matériel qui rend votre émotion ou votre comportement problématique cohérent pour une partie de vous.
Puis il s'agit d'intégrer les découvertes et de rechercher du matériel pour avoir accès à une possible phase de transformation.
- Le travail se fait en ligne, en visio, dans un cadre confidentiel.
- Pour les adolescents, le cadre est posé avec les responsables légaux lorsque cela est nécessaire, tout en préservant un espace individuel adapté à l’âge et à la situation.
Prendre rendez-vous
Si vous avez déjà essayé de vous raisonner, de vous corriger ou de vous entraîner, mais que la peur revient encore, un travail plus profond peut être utile. Nous pouvons prendre le temps de comprendre ce qui bloque, ce que cette peur protège encore, et ce qui pourrait commencer à changer à sa source.
